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여행·수면
시차 적응 플래너
출발/도착 시간, 체류 기간을 입력하면 빛 노출, 식사 시점, 낮잠 제한을 포함한 3일 플랜을 생성합니다. 교대근무 전환에도 응용할 수 있습니다.
입력 항목
- 출발/도착지 시간대, 비행 시간
- 기상/취침 목표 시간
- 첫날 일정(업무/휴식 여부)
빛·수면 가이드
아침 빛/저녁 조도, 낮잠 길이(20~30분 제한), 첫날 카페인·알코올 컷을 제안해 시차 적응을 돕습니다.
출발/도착 시간, 체류 기간을 입력하면 빛 노출, 식사 시점, 낮잠 제한을 포함한 3일 플랜을 생성합니다. 교대근무 전환에도 응용할 수 있습니다.
아침 빛/저녁 조도, 낮잠 길이(20~30분 제한), 첫날 카페인·알코올 컷을 제안해 시차 적응을 돕습니다.