영양
마그네슘 형태별 효능과 복용 타이밍
2024.12.01
6분 읽기
목적에 맞는 형태와 복용 시간을 알면 적은 용량으로도 효과를 높일 수 있습니다. 복용 전 약물·질환 여부를 반드시 확인하세요.
한눈에 보기
수면/긴장
글리시네이트 200~400mg, 취침 30~60분 전, 카페인 컷 병행
근육/운동 후
시트레이트/말레이트 200~400mg, 운동 후 수분과 함께
PMS/심계항진
타우레이트 소량 분복, 심장 증상·약물 복용 시 의료 상담
형태별 특징
글리시네이트
수면·불안 완화
위 자극 적고 흡수율 우수, 취침 30~60분 전 200~400mg
시트레이트
근육 이완·변비 완화
수분과 함께 복용, 변비에 민감하면 용량 조절
말레이트
에너지·피로
아침/점심에 200~400mg
타우레이트
심혈관 안정
카페인 민감·심계항진이 있다면 고려
목적별 추천 타이밍
수면·긴장 완화
글리시네이트 200~400mg, 취침 30~60분 전. 카페인 컷오프와 함께.
근육 경련·운동 후
시트레이트/말레이트 200~400mg, 운동 후 수분과 함께.
PMS
글리시네이트·타우레이트 소량을 낮/저녁으로 나누어 복용.
자가 체크 (0~3점)
- 신장/심장 질환, 저혈압, 약물 복용(항생제·갑상선)이 있다
- 설사·복통이 자주 있거나, 복용 후 속이 불편하다
- 카페인·알코올 섭취가 많아 수면·긴장 완화 효과가 떨어진다
2점 이상이면 의료 상담 후 소량·분복으로 시작하고, 컷오프(카페인·알코올)도 함께 적용하세요.
복용 시 주의
신장 질환, 저혈압, 약물 복용(항생제·갑상선 호르몬 등)이 있다면 복용 전 의료진과 상담이 필요합니다. 과량 복용 시 설사·복통이 생길 수 있어 소량으로 나누어 시작하세요.
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