나이스우먼

한눈에 보기

루틴

저충격 10분 인터벌, 점프 없이 심박 상승

빈도

주 3회 비연속, 수면/호르몬 상태 따라 강도 조절

안전

통증 시 즉시 하향, 수분·전해질, 충분한 워밍업/쿨다운

점프 없이도 인터벌 효과를 낼 수 있어 관절 부담을 줄이면서 심박 상승과 대사 개선에 도움을 줍니다.

• 1분: 마치 워크 + 팔 스윙

• 1분: 스텝 터치 + 사이드 리치

• 1분: 스쿼트-리치(저충격)

• 1분: 무릎 들기 + 팔 스윙

• 1분: 백런지 스텝백

• 1분: 사이드 런지 스텝

• 1분: 암 서클 + 걷기

• 1분: 힐 리프트 카프레즈

• 1분: 코어 브레이스 워킹

• 1분: 쿨다운 스트레칭

• 호흡 규칙 유지, 통증 시 즉시 강도 하향

• 수분·전해질 보충, 카페인 컷오프 준수

• 주 3회 비연속 수행, 전후 3~5분 워밍업/쿨다운

2점 이상이면 강도를 더 낮추거나 회복일을 늘리고, 통증 지속 시 의료 상담을 권장합니다.