수면
미세먼지 많은 날 호흡기·수면 관리 체크리스트
2024.12.01
6분 읽기
호흡기가 민감한 날에도 깊은 잠을 잘 수 있도록 공기질·습도·온도를 관리하는 하루 플랜을 제공합니다.
핵심 요약
환경
HEPA 공기청정 취침 1h 전 가동, 습도 45~55%, 온도 20~22°C
세정
귀가 후 세안·코세척, 침구·커튼 주기 세탁, 낮은 PM 시간대 5분 환기
취침 전
온수 샤워 2~3h 전, 저조도 조명, 코 호흡 5세트
하루 체크리스트
- 귀가 후 세안·코세척으로 미세먼지 제거
- HEPA 공기청정기 취침 1시간 전 가동
- 습도 45~55%, 온도 20~22도로 맞추기
- 침구·커튼 주기적 세탁, 침실 환기는 미세먼지 낮은 시간대 5분
- 취침 2~3시간 전 가벼운 온수 샤워로 코막힘 완화
가습·온도 설정
습도 45~55%가 가장 편안합니다. 너무 높으면 곰팡이, 너무 낮으면 코막힘과 각성이 늘어납니다.
온도는 20~22도로 설정하고, 공기청정기 필터 상태를 확인하세요.
취침 전 루틴
- 온수 샤워 2~3h 전, 코세척 가능하면 샤워 후 시행
- 취침 1h 전 공기청정·가습 가동, 문·창 닫고 조도 낮추기
- 가벼운 스트레칭 후 코 호흡 5세트(4-4-6 호흡)
자가 점검 (0~3점)
- 밤중 코막힘/기침으로 2회 이상 깨는가?
- 아침에 목 건조·두통이 잦은가?
- 실내 CO₂/미세먼지 수치를 확인하지 못했는가?
2점 이상이면 습도·온도·환기·세정 루틴을 강화하고, 증상 지속 시 의료 상담을 권장합니다.
FAQ
Q. 환기를 꼭 해야 하나요?
A. 실내 CO₂가 높아지면 졸림·두통이 생길 수 있습니다. 미세먼지 수치가 낮은 시간대에 3~5분 짧게 환기하세요.
Q. 가습기 물은 얼마나 자주 교체?
A. 매일 물 교체·세척, 주 1회 살균 세척을 권장합니다. 필터 수명도 확인하세요.
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