수면
카페인 컷오프: 오후 몇 시에 끊어야 할까?
2024.12.01
5분 읽기
카페인의 반감기는 3~7시간입니다. 취침 시간이 빠를수록, 민감할수록 컷오프를 앞당겨야 멜라토닌 분비를 지킬 수 있습니다.
핵심 컷오프 원칙
- 민감한 사람은 오후 1~2시, 보통은 오후 3시 전 컷오프.
- 철분·마그네슘 흡수 방해를 줄이려면 식사 전후 1시간은 피하기.
- 카페인 리셋 주간: 하루 1잔→디카페인/허브차로 단계적 전환.
시간대별 대체 음료
오전 대체
디카페인 라떼, 우엉차, 루이보스
점심 후
보리차, 옥수수수염차, 레몬워터
저녁
카모마일, 패션플라워, 글리신·마그네슘
민감도 셀프 테스트
오후 3시 이후 카페인을 마셨을 때 입면 지연(30분+), 심박수 증가, 밤중 각성이 있으면 민감도로 판단하고 컷오프를 더 앞당기세요.
수면 점수 확인하기
수면 질 테스트로 현재 습관을 점검하고 개인 컷오프를 잡아보세요.